به عنوان بخشی از یک تمرین، می توان از آنها برای گرم کردن و کشش برای بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت استفاده کرد. تمرینات مقاومتی مانند حلقه های دوسر بازو، پرس شانه و اسکات را می توان با باندهای ورزشی تشدید کرد که امکان تمرین قدرتی موثر را فراهم می کند.